ΜΑΘΗΜΑΤΑ YOGA
Ashtanga Vinyasa Yoga
Η Ashtanga Yoga ανήκει στην μεγάλη ομπρέλα της Hatha Yoga και είναι ένα από τα πιο δημοφιλή είδη yoga καθώς υφίσταται σαν ένα από τα πιο παραδοσιακά συστήματα.
Στο σύνολό της περιλαμβάνει 6 επίπεδα ακολουθιών θέσεων (σειρές). Η πρώτη σειρά, η οποία διδάσκεται ως επί το πλείστον στο στούντιο, ονομάζεται “Yoga Chikitsa” δηλαδή “θεραπευτική yoga”.
Είναι ένα αρκετά δυναμικό σύστημα yoga, παρόλα αυτά όμως απευθύνεται σε όλους ανεξαρτήτως ηλικίας, σωματικής κατάστασης ή ευλυγισίας, αρκεί να έχουν τη διάθεση να έρθουν σε βαθύτερη σύνδεση με το σώμα- νού.
Στην Ashtanga Yoga εξασκούμαστε στο να κινούμε το σώμα μας από μέσα προς τα έξω, έτσι ώστε η εξωτερική κίνηση του σώματος να είναι η ορατή έκφραση της εσωτερικής κίνησης της αναπνοής. Επομένως δεν συντονίζουμε ακριβώς την κίνηση με την αναπνοή, αλλά περισσότερο επιτρέπουμε στην αναπνοή μας να δημιουργήσει το χώρο εσωτερικά έτσι ώστε να πάρει μορφή η κίνηση του σώματός μας.
Όταν αυτό γίνεται χρησιμοποιώντας τις τεχνικές της Ashtanga Yoga (tristana) και εξισορροπούμε τις αντίθετες δυνάμεις (prana – apana) στο σώμα μας όπως αυτές εκφράζονται μέσα από την εισπνοή και εκπνοή μας, τότε η ζωτική μας ενέργεια ανυψώνεται με αποτέλεσμα την εσωτερική κάθαρση και πνευματική διαύγεια. Στο στούντιο γίνονται μαθήματα mysore style και οδηγημένα (led) μαθήματα.
Mysore style
Ο κάθε ασκούμενος μέσα στην ομάδα ακολουθεί το δικό του ρυθμό ανάλογα με το επίπεδο που βρίσκεται. Η καθοδήγηση του δασκάλου αφορά τον καθένα προσωπικά.
Οδηγημένα (led) μαθήματα
Στο στούντιο διδάσκεται η 1η σειρά της Ashtanga Yoga όπου όλοι οι ασκούμενοι ακολουθούν ταυτόχρονα τις οδηγίες του δασκάλου.
Συχνές Ερωτήσεις
Πρέπει να είμαι ευλύγιστη/ος για να κάνω yoga
Η Yoga ταιριάζει σε όλους τους σωματότυπους. Κάθε άτομο έχει τους δικούς του περιορισμούς και λαμβάνονται υπόψη οι ιδιαιτερότητες των συμμετεχόντων. Οι ίδιες οι asana είναι σχεδιασμένες να βελτιώσουν την φυσική κατάσταση και να οδηγήσουν στην ανάπτυξη της ευλυγισίας ανεξάρτητα από το βάρος του ατόμου.
Με τη Yoga γυμνάζονται όλοι οι μύες του σώματος ακολουθώντας μια σειρά ασκήσεων μαζί με την αναπνοή. Η αναπνοή συγχρονίζεται με κάθε κίνηση του σώματός, οι διάφορες θέσεις γυμνάζουν όχι μόνο όλους τους μύες αλλά και τα εσωτερικά όργανα, καθώς με τη βοήθεια της αναπνοής οξυγονώνεται κάθε κύτταρο τους. Η θέσεις (asana) της Yoga δυναμώνουν το σώμα προσφέροντας του αντοχή, ισορροπία και ευλυγισία, τρία στοιχεία που συνθέτουν μία δομημένη και πλήρη άσκηση για κάθε τύπο σώματος.
Έχω δυσκολία συγκέντρωσης. Θα με βοηθούσε η yoga
Οι τεχνικές της γιόγκα είναι από τα πιο κατάλληλα εργαλεία για την συγκέντρωση του νου. Οι τεχνικές της Γιόγκα Νίντρα (βαθειά χαλάρωση) και του διαλογισμού οδηγούν σταδιακά στην συγκέντρωση του νου. Το αποτέλεσμα έιναι η αποβολή του στρές και η επίτευξη της ηρεμίας.
Είμαι 60 χρονών μπορώ να κάνω yoga
Η γιόγκα ως σύστημα σωματικής και νοητικής αγωγής και ανάπτυξης είναι ωφέλιμη για όλες τις ηλικίες. Αποτελεί ιδανικό τρόπο άσκησης για την τρίτη ηλικία ασκώντας το σώμα με ήπιο, ασφαλή και ευεργετικό τρόπο.
Πιο αναλυτικά, τα οφέλη της γιόγκα για τους ηλικιωμένους είναι τα ακόλουθα:
- Μειώνει την μυϊκή ένταση/δυσλειτουργίες και τους πόνους στις αρθρώσεις.
- Βελτιώνει τη στάση του σώματος.
- Χαρίζει ευκινησία και άνεση στο σώμα.
- Βοηθά την ισορροπία, τη σταθερότητα και την κινητική δεξιότητα και έλεγχο.
- Προσφέρει καλύτερη λειτουργία στο ανοσοποιητικό σύστημα.
- Επιδρά εξισορροπητικά στο Ορμονικό, Αναπνευστικό, Απεκκριτικό, Λεμφικό, Κυκλοφορικό και Νευρικό σύστημα.
- Συμβάλλει στην επίγνωση και συνειδητότητα.
- Έχει χαλαρωτική επίδραση στο νευρικό σύστημα και βοηθά στις αϋπνίες
- Συμβάλει στην ανάπτυξη της ουσίας GABA (χημική ουσία που ρυθμίζει την διάθεση μας) στον εγκέφαλο, βοηθώντας την καλύτερη διαχείριση των συναισθημάτων.
- Ενισχύει την αποβολή του άγχους.
Οδηγίες για τη πρακτική της YOGA
- Πληροφορήστε τον δάσκαλο/α αν έχετε κάποιο τραυματισμό ή ασθένεια που θα μπορούσε να επηρεάσει την σωματική σας ικανότητα και την πρακτική σας, έτσι ώστε να σας δοθούν οι αντίστοιχες παραλλαγές θέσεων.
- Ξεκινήστε να εμπιστεύεστε το σώμα σας και μέσω της αναπνοής θα οδηγηθείτε σε καινούργια όρια που δεν είχατε φανταστεί ότι μπορείτε να φτάσετε. Μην βιαστείτε να ξεπεράσετε τα όριά σας. Καλύτερα αποτελέσματα πετυχαίνονται από μιά στάση που δεν υποχρεώνει το σώμα να υπερβεί τα όριά του.
- Να είστε υπομονετικοί – το σώμα σας θα σας πει πότε είστε έτοιμοι να προχωρήσετε. Προσεγγίστε αργά και προσεχτικά κάθε θέση, αποφύγετε απότομες κινήσεις. Δεν πρέπει να βιάζουμε το σώμα, πρέπει να ακούμε τι μας λέει. Αν νοιώσουμε άσχημα πρέπει να σταματήσουμε.
- Κατά τη διάρκεια της πρακτικής είναι σημαντικό να έχει κανείς την προσοχή του σ’αυτό που κάνει, χωρίς να ασχολείται ούτε με τους άλλους στο δωμάτιο ούτε στους εξωτερικούς ήχους. Η Yoga είναι προσωπική και όχι ανταγωνιστική πρακτική.
- Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις οδηγίες του δασκάλου/ας.
- Αποφασίστε πόσο χρόνο μπορείτε να αφιερώνετε στην πρακτική σας. Φροντίστε να έχετε τακτική και συνεπή πρακτική.
- Είναι προτιμότερο να μην έχετε φάει τουλάχιστον δύο ώρες πριν την πρακτική σας.
- Μην πίνετε υγρά κατά την διάρκεια της πρακτικής. Φροντίστε να έχετε πιει νερό τουλάχιστον 30’ νωρίτερα.
- Φορέστε ελαφρά και άνετα βαμβακερά ή natural fabrics ρούχα. Μην φοράτε κάλτσες και κοσμήματα.
- Φροντίστε την προσωπική σας υγιεινή. Φοράτε αποσμητικό, όχι όμως άρωμα.
- Κατά την έμμηνο ρύση, αποφύγετε τις ανεστραμμένες στάσεις, τις έντονες περιστροφές και τις οπίσθιες κάμψεις.
- Παρακαλώ φροντίστε για την έγκαιρη άφιξη σας έτσι ώστε να έχετε τον απαραίτητο χρόνο να ετοιμαστείτε για το μάθημα. Σε περίπτωση που πρόκειται να καθυστερήσετε ενημερώστε πριν ξεκινήσει το μάθημα.
- Απενεργοποιήστε το κινητό σας τηλέφωνο.
